第一步----换枕头：　　

　　三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)　

　　第二步----改坐姿：　　

　　头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)>>>白领颈椎病的八个问题　　

　　第三步----主动打断：　　

　　用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟　　

　　第四步----缓解不适：　　

　　热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉　　

　　第五步----大鹏展翅：　　

　　站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性>>>预防颈椎病发生的6大对策　　

　　第六步----功能锻炼：　　

　　选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)　　

　　第七步----主动调温：　　

　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子，避免受风。